witam mam 17 lat 184 wzrostu waze 60 kg czyli za malo na moj wzrost zastanawialem sie juz nad meta i chyba ja zaczne brac bo nie stac mnie na nic wiecej. kupilem bialko wpc 80 na allegro ale to chyba raczej jest substanja mleko zastepcza dla cielat bo jak mleko w proszku nawet to nie smakuje!! a w domu na sporo diete nie moge liczyc!! wiec chyba [...]
Witam. Z góry przepraszam za moje poprzednie tematy (thx za artykuł ,,Pierwsza wizyta Jasia na forum"). A teraz do dzieła. 15 lat, 60 kg, 172cm, 6 treningów tygodniowo (4 SW i 2 siłka), ekto/mezomorfik, ,,Plusssz" (jako suplement ). Liczyłem swoje zapotrzebowanie na podstawie artykułu: [...]
[...] forum jest 2 miliony postow podobnych do mojego ale i tak postanowilem zalozyć swój bo chce troche napisać o sobie i prosić o rade. a wiec; mam 16 lat , wzrost;175 cm, waga 60 kg ;/ - i to wlasnie ona mnie głównie dobija. Budowa ciała ; szerokie ramiona i wąskie biodra , kosci raczej chude albo srednie aha i mam chude nogi ( z nimi tez trza cos [...]
[...] mięśni brzucha 10 min Sobota: 3x20 pompki 4x20 hantle 3x15pompki 3x10 pompki na triceps 2x10 hantle za głową(na triceps) Niedziela: odpoczynek wiek:15 lat wzrost:170cm waga:60 kg cel:masa/rzeźba dieta: nie mam aktywność fizyczna:4 godz wf w tyg,weekend piłka nożna 3godz, Jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość.Jestem w trakcie treningu [...]
[...] ramion z ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Chciałbym przybrać na masie bo jestem "suchar" a jednocześnie wyrobić sobię rzeźbę... Czy trening jest dobry na moją masę 60 kg, wzrost 182cm ?: Kiedy miałbym brać suplementy i czy opłaca się brać kreatynę w celu fazy nasycenia? Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc :)
Witam, mam 15 lat, 173 cm wzrostu i waże 60 kg. z siłownią a w zasadzie z hantlami i ławeczką w domu mam kontakt 3 miesiące. Mam lekki kaloryferek, motyle troszke widoczne, biceps 33, klatka 95. Od Poniedziałku chce zacząć diete na mase, mam już kupione wszystkie skłądniki. Reszte daje wam do oceny i małych zmian. Śniadanie- I posiłek -100g musli [...]
[...] dość regularne. Jak w temacie chcę ćwiczyć w domu, uzbierało się trochę sprzętu i myślę że warto go wykorzystać. Mam ławeczkę (niestety bez regulacji i stojaków, hantle, 50-60 kg obciążenia, sztangę, drążek mam w planach zakupić). Plany przedstawiają się tak: A Martwy jednonóż 3s 10 powt / Przysiad bułgarski 2s 12 powt Wiosłowanie nachwytem 4s [...]
[...] ciągły 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta/pionowa, gryf prosty, obciążenie 60 kg, hantle 4kg, drążek, skośna ławka do brzuszków. Dieta: W trakcie tworzenia (2800kcal) Przeciwskaznania medyczne: Ograniczać duże przeciążenia kręgosłupa Zażywane [...]
Witam mam tu trening do oceny. Moj staz to 4 miesiace 170cm wzrostu 60 kg wagi... Pozdrawiam:) wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Siemka czy moglibyście ocenić mój plan na masę? Mam 180 cm wzrostu, 60 kg 19 lat. Każde ćwiczenie robie 4 serie po 10 powtórzeń. Poniedziałek (MIĘŚNI GRZBIETU + BICEPS): MIĘŚNIE GRZBIETU: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] - uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie: nachwytem, podchwytem 9. Łydki - Wspięcia na palce na 1 nodze Typ budowy - ektomorficzny, wzrost 176 cm, waga 60 kg. Doświadczenia z ćwiczeniami są niewielkie, 2 miesiące amatorskiego treningu, takie chaotyczne klatka/biceps/triceps/plecy 1,5 roku temu. Poza tym w miarę regularnie [...]
[...] kaloryfer niz ja . Wszystko u mnie sie rozrasta klatka , bicepsy ,tricepsy, łydki a ten brzuch nie potrawie wyrobić.prosze o ten plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 kg Wzrost: 162:( cm Cel treningowy: kaloryfer Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Jestem zainteresowany kupnem obciążenia 40 - 60 kg najlepiej w talerzach od 10 kg w górę. Cena za 1kg - 3zł Pozdrawiam!
[...] mój pierwszy post na tym forumku, ale przeglądam je już z rok i dopiero teraz odważyłem się na rejestrację. Mam 16 lat, około 170 cm wzrostu, no może troszkę więcej i blisko 60 kg wagi. Chciałbym przypakować, więc ułożyłem dietę i ją Wam tu prezentuję do sprawdzenia. Przyjąłem, że powinienem dostarczyć sobie dziennie około 3000 kcal, 120 g [...]
Witam tak jak w temacie napisalem prosze was o ocene mojego planu. Moim celem jest masa wczesniej cwiczylem pol roku systematycznie. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. W moim planie nie ma cwiczen ktore obciazaja kregoslup (czyli prostowniki grzbietu i nogi(przysiady itp.)) Oto moj plan: Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko (progresja) [...]
[...] białe pieczywko , domowe obiadki (tak od świąt). i teraz chciałbym znowu jakoś polecieć z kilogramami fajnie do góry. Gdy zaczynałem historie z siłownią to ważyłem około 60 kg ... wiec trochę mam zalaną sylwetkę : ) Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm waga: +90 (90-92 około) Cel: Maaasa możliwie jak najczystsza Trening : pon, wt, czw, pt -SIŁOWNIA [...]
[...] strasznie marne ;/, ale nie potrafię ocenić siebię obiektywnie. Najbardziej odstaje wyciskanie, gdyż inni koledzy bez jakiegokolwiek stażu na siłowni potrafią wycisnąć 60 kg, a ja na to potrzebowałem pół roku. Strasznie mało wagi przyszło, lecz może to być spowodowane tym, że wcześniej mięsnie miałem raczej marne, lecz miałem wysoki poziom [...]
[...] Was! potrzebuje pomocy w diecie. niestety nie wiem ile powinnam mieć kalorii na budowanie masy mięśniowej. Postaram sie podać jak najwięcej szczegółów. Mam 27 lat 173cm i 60 kg. Z tego co obliczyłam powinnam jeść 2200 kcal. rozłożyłam to na 30% białka-165 gr 40%węglowodanów 220gr 30% tłuszczu 73 gr. niestety nie wiem czy dobrze. Ćwiczę 5 [...]
Cześć :) Mam 1.67 wzrostu , ważę 60 kg . Chcę w końcu coś zmienić i zadbać o figurę , ale mało wiem na ten temat . Od 2 tygodni nie jem słodyczy , żadnych fast foodów , zero alkoholu . Stosuję dietę 1000 kcal . Codziennie ćwiczę przysiady pajacyki itp. . Ćwiczę też a6w (dzień 25) ostatnio przeczytałam że jeśli ma się tłuszcz , ćwiczenie jest bez [...]
Wzrost : 176 cm Waga :60 kg Podnosze :64 kg na klate Wiek :15 lat siła/ rzeźba
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
